Todos nós já ouvimos que alimentação saudável e a prática regular de atividades físicas são essenciais para a prevenção de uma série de doenças. No entanto, muitas vezes não nos damos conta de outro importante fator de promoção de saúde: a exposição ao sol.
A luz solar tem uma íntima relação com a produção de vitamina D, uma substância de grande importância para o nosso organismo. Por isso, “tomar banho de sol” é uma das melhores maneiras de prevenir doenças e viver bem. E convenhamos: sol é o que não falta no nosso país tropical.
Conheça a seguir todos os benefícios que a exposição ao sol pode trazer para a sua saúde, desde o bem-estar até a prevenção de doenças.
A vitamina D e a luz solar
Você já ouviu falar na vitamina D? Trata-se de uma substância fundamental para o nosso corpo, relacionada ao aumento dos níveis de cálcio no organismo e, consequentemente, à saúde de ossos e articulações.
Mas, afinal, qual é a relação entre a exposição ao sol e a vitamina D? Os raios solares são responsáveis por até 90% da síntese de vitamina D no nosso organismo. Ela também é produzida a partir de determinados alimentos, principalmente o peixe, embora em menor quantidade – cerca de 20% do necessário.
No Brasil, uma grande parcela da população apresenta deficiência de vitamina D, especialmente os idosos. A questão já é considerada como um problema de saúde pública, já que está relacionada ao desenvolvimento de uma série de doenças.
Em muitos casos, se faz necessária uma suplementação oral. Esta, porém, deve ser indicada por um médico, pois há evidências de problemas renais relacionados ao excesso de vitamina D.
Benefícios da exposição ao sol
A falta de exposição ao sol e, portanto, a falta de vitamina D no organismo, pode gerar uma série de doenças. Em primeiro lugar, estão aquelas relacionadas ao metabolismo ósseo, como osteopenia e osteoporose. Além disso, a deficiência está associada a outros problemas, como diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e diversos tipos de câncer.
A exposição ao sol também pode: prevenir doenças autoimunes, como esclerose múltipla, artrite reumatoide e doença de Crohn; influenciar a qualidade do sono; e auxiliar no tratamento de problemas de pele, como psoríase, micose e dermatite seborreica.
Os raios solares interferem ainda no humor, pois afetam neurônios relacionados ao bem-estar e aumentam a produção de endorfina, substância antidepressiva natural. Tanto é que nos países nórdicos ocorre um problema conhecido como depressão sazonal nos meses de inverno.
Cuidados que devem ser tomados
Para obter todos os benefícios dos raios solares, é importante tomar alguns cuidados. Segundo o INCA, o câncer de pele responde por cerca de um terço dos diagnósticos da doença no país, e a exposição incorreta ao sol é responsável por esses números preocupantes. Sol em excesso também pode causar insolação e desidratação.
O ideal é “tomar banho de sol” diariamente, entre 10 e 30 minutos. Mas a exposição deve ser feita em horários de menor incidência solar, ou seja, antes das 10 horas e após as 16 horas. Além disso, é importante não se esquecer do filtro solar (mínimo FPS 15), que deve ser reaplicado a cada duas ou três horas.
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