Exposição ao sol: bem estar e prevenção de doenças
29 de outubro de 2021

Todos nós já ouvimos que alimentação saudável e a prática regular de atividades físicas são essenciais para a prevenção de uma série de doenças. No entanto, muitas vezes não nos damos conta de outro importante fator de promoção de saúde: a exposição ao sol.

A luz solar tem uma íntima relação com a produção de vitamina D, uma substância de grande importância para o nosso organismo. Por isso, “tomar banho de sol” é uma das melhores maneiras de prevenir doenças e viver bem. E convenhamos: sol é o que não falta no nosso país tropical.

Conheça a seguir todos os benefícios que a exposição ao sol pode trazer para a sua saúde, desde o bem-estar até a prevenção de doenças.

A vitamina D e a luz solar

Você já ouviu falar na vitamina D? Trata-se de uma substância fundamental para o nosso corpo, relacionada ao aumento dos níveis de cálcio no organismo e, consequentemente, à saúde de ossos e articulações.

Mas, afinal, qual é a relação entre a exposição ao sol e a vitamina D? Os raios solares são responsáveis por até 90% da síntese de vitamina D no nosso organismo. Ela também é produzida a partir de determinados alimentos, principalmente o peixe, embora em menor quantidade – cerca de 20% do necessário.

No Brasil, uma grande parcela da população apresenta deficiência de vitamina D, especialmente os idosos. A questão já é considerada como um problema de saúde pública, já que está relacionada ao desenvolvimento de uma série de doenças.

Em muitos casos, se faz necessária uma suplementação oral. Esta, porém, deve ser indicada por um médico, pois há evidências de problemas renais relacionados ao excesso de vitamina D.

Benefícios da exposição ao sol

A falta de exposição ao sol e, portanto, a falta de vitamina D no organismo, pode gerar uma série de doenças. Em primeiro lugar, estão aquelas relacionadas ao metabolismo ósseo, como osteopenia e osteoporose. Além disso, a deficiência está associada a outros problemas, como diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e diversos tipos de câncer.

A exposição ao sol também pode: prevenir doenças autoimunes, como esclerose múltipla, artrite reumatoide e doença de Crohn; influenciar a qualidade do sono; e auxiliar no tratamento de problemas de pele, como psoríase, micose e dermatite seborreica.

Os raios solares interferem ainda no humor, pois afetam neurônios relacionados ao bem-estar e aumentam a produção de endorfina, substância antidepressiva natural. Tanto é que nos países nórdicos ocorre um problema conhecido como depressão sazonal nos meses de inverno.

Cuidados que devem ser tomados

Para obter todos os benefícios dos raios solares, é importante tomar alguns cuidados. Segundo o INCA, o câncer de pele responde por cerca de um terço dos diagnósticos da doença no país, e a exposição incorreta ao sol é responsável por esses números preocupantes. Sol em excesso também pode causar insolação e desidratação.

O ideal é “tomar banho de sol” diariamente, entre 10 e 30 minutos. Mas a exposição deve ser feita em horários de menor incidência solar, ou seja, antes das 10 horas e após as 16 horas. Além disso, é importante não se esquecer do filtro solar (mínimo FPS 15), que deve ser reaplicado a cada duas ou três horas.

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10 de julho de 2025
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte entre idosos no Brasil e no mundo. Mas existe um aliado poderoso — e acessível — na prevenção: a alimentação saudável . Uma dieta equilibrada ajuda a controlar fatores de risco como pressão alta, colesterol elevado, diabetes e obesidade . E isso se traduz em mais qualidade de vida e anos com saúde. 🍎 Alimentos que Protegem o Coração Alguns alimentos são verdadeiros escudos naturais para o sistema cardiovascular: ✅ Frutas e vegetais antioxidantes : maçã, uva, cenoura, couve, brócolis ✅ Grãos integrais : aveia, arroz integral, quinoa ✅ Leguminosas : feijão, lentilha, ervilha ✅ Oleaginosas : nozes, castanhas ✅ Peixes ricos em ômega-3 : sardinha, salmão, atum ✅ Azeite de oliva extravirgem Esses alimentos ajudam a reduzir a inflamação, controlar os níveis de gordura no sangue e manter os vasos sanguíneos saudáveis. 🚫 O Que Evitar Assim como há alimentos que protegem, também existem vilões da saúde cardíaca: ❌ Embutidos (salsicha, presunto, salame) ❌ Alimentos ultraprocessados com gordura trans ❌ Excesso de sal e açúcar O consumo frequente desses itens pode acelerar o surgimento de doenças cardiovasculares. 💪 Nutren Fortify: Apoio Nutricional com Benefícios para o Coração Você sabia que o Nutren Fortify contém nutrientes que podem apoiar a saúde do coração ? Embora seu foco seja o suporte nutricional em situações clínicas, ele oferece: Gorduras boas (Ômega-3 EPA e DHA) Proteínas de alto valor biológico Vitaminas do complexo B e vitamina D Minerais essenciais ⚠️ Importante: Nutren Fortify não é um suplemento específico para o coração , mas pode ser um aliado complementar dentro de uma dieta equilibrada e com orientação profissional. 👉 Confira Nutren Fortify na nossa loja 🐟 Ômega-3: Essencial para a Saúde Cardiovascular O Ômega-3 é um dos suplementos mais recomendados para proteger o coração. ✅ Benefícios comprovados: Redução dos triglicerídeos Controle da pressão arterial Melhora da função vascular Ação anti-inflamatória Também contribui para a saúde do cérebro e da visão — um verdadeiro multifuncional! 👉 Conheça o Ômega-3 disponível na nossa loja ⚠️ A dose ideal deve ser definida por um profissional de saúde, de acordo com seu perfil e objetivos. ❤️ Conclusão Uma alimentação rica em nutrientes, associada a escolhas conscientes e à orientação profissional, pode ser o diferencial na prevenção de doenças cardiovasculares. Alie bons hábitos ao uso de suplementos de qualidade e fortaleça seu coração com o cuidado que ele merece. 📦 Acesse nossa loja online e conheça os produtos que podem ajudar você a manter sua saúde em dia: 👉 Acesse a loja completa
2 de julho de 2025
A hidratação é fundamental em todas as fases da vida, mas ganha uma atenção especial na terceira idade. Com o envelhecimento, a sensação de sede diminui, o que pode levar à ingestão insuficiente de líquidos e, consequentemente, à desidratação — uma condição comum entre idosos. Mas por que isso é tão preocupante? A falta de hidratação pode desencadear sérios problemas de saúde, como: Infecções urinárias; Constipação intestinal; Queda de pressão arterial; Confusão mental; Complicações renais. Como incentivar a ingestão de líquidos na rotina? ✔ Ofereça água saborizada: Adicione fatias de frutas como limão, morango ou laranja e ervas como hortelã para tornar o hábito mais atrativo. ✔ Inclua chás naturais: Camomila, erva-doce e cidreira são ótimas opções — sempre sem açúcar. ✔ Use alimentos ricos em água: Melancia, melão, pepino e abobrinha ajudam a complementar a hidratação diária. ✔ Crie uma rotina com horários fixos: Mesmo sem sede, lembretes para beber água ao longo do dia ajudam a manter o consumo adequado. ✔ Tenha sempre uma garrafinha por perto: A acessibilidade estimula o consumo ao longo do dia.  📌 Recomenda-se entre 1,5 e 2 litros por dia , mas é importante seguir a orientação de um profissional de saúde, principalmente em casos com restrições médicas. Conclusão: Manter uma boa hidratação é uma medida simples, mas extremamente eficaz para preservar a saúde e o bem-estar na terceira idade. Cuide de quem você ama — incentive esse hábito todos os dias! 💙 Para mais dicas de saúde na maturidade, continue acompanhando nosso blog!
24 de junho de 2025
Com o avanço da idade, nosso organismo passa por diversas transformações — e uma delas é a menor absorção de alguns nutrientes, mesmo com uma alimentação equilibrada. Nesse cenário, a suplementação nutricional na terceira idade pode ser uma grande aliada para garantir saúde, qualidade de vida e bem-estar.
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